Tìm cách giảm uống rượu

Do đó, việc không hoặc giảm uống rượu nên là điều cần hướng tới. Các chuyên gia khuyến cáo: việc chọn không uống rượu trong một tháng của năm có thể giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn, sức khỏe tốt hơn. Tháng từ bỏ rượu tốt nhất là tháng nhiều ngày hội hè, đình đám của năm Giáp Thìn 2024 sắp tới…

Theo một nghiên cứu, đại dịch Covid -19 đã khiến lượng tiêu thụ rượu tăng đột biến nhất trong 50 năm qua. Bệnh tật, nhập viện và tử vong liên quan đến lạm dụng rượu cũng tăng lên. May mắn là, đại dịch đã qua, nước ta nhờ có sự cấm uống bia rượu khi tham gia giao thông nên “văn hóa” uống rượu bia đã giảm nhiều. Tuy nhiên, giảm hoặc bỏ hẳn bia rượu vẫn được các chuyên gia khuyến cáo.

Trong khi các nghiên cứu quan sát trước đây cho thấy mối liên hệ giữa việc uống một lượng rượu vừa phải và lợi ích sức khỏe cho một số người, thì nghiên cứu gần đây hơn đã đặt câu hỏi liệu giảm lượng rượu được uống có cải thiện kết quả sức khỏe hay không.

Nghiên cứu cho thấy: uống nhiều rượu hơn hoặc uống rượu lâu dài có thể làm tăng các vấn đề về thể chất và tinh thần, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Tổn thương tim và gan, nguy cơ ung thư cao hơn, hệ thống miễn dịch suy yếu, các vấn đề về trí nhớ và rối loạn tâm trạng là những vấn đề phổ biến.
Việc cắt bỏ rượu dù chỉ một tháng trong năm có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe của người uống.

Theo một nghiên cứu trên BMJ Open (tạp chí Y học của Anh), những người uống rượu thường xuyên kiêng rượu trong 30 ngày sẽ ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn và giảm cân. Họ cũng giảm huyết áp, mức cholesterol và giảm các protein liên quan đến ung thư trong máu. Dưới đây là một số lời khuyên:

Tìm đồ uống không cồn thay thế: đối với các tình huống xã hội hoặc khi bạn thèm một ly cocktail sau một ngày dài, hãy tìm đến đồ uống không chứa cồn như nước có ga, soda hoặc mocktail (cocktail không cồn.)
Bia hoặc rượu không cồn cũng là một lựa chọn, nhưng một số nhãn hiệu vẫn chứa tới 0,5% cồn theo thể tích, vì vậy hãy kiểm tra nhãn.

Tránh xa những cám dỗ: không cất giữ rượu trong nhà của bạn. Khi bạn được mời đến nhà ai đó, hãy mang đồ uống không cồn theo bên mình.
Tạo một nhóm hỗ trợ: hãy cho bạn bè và gia đình biết về ý định của bạn và khuyến khích họ giúp bạn có trách nhiệm. Tốt hơn hết, hãy tranh thủ ai đó thực hiện thử thách cùng bạn.

Kiểm tra cảm xúc của bạn: mọi người cũng nên sử dụng những ngày không uống rượu để suy ngẫm về thói quen uống rượu của mình. Mọi người thường mất đi cảm giác thèm rượu và nhận ra rằng việc uống rượu không cần thiết phải chiếm một khoảng thời gian dài như vậy trong cuộc sống của họ. Tháng từ bỏ rượu có thể bộc lộ các dấu hiệu tiềm ẩn về vấn đề nghiện rượu, bao gồm các triệu chứng cai rượu từ nhẹ đến nghiêm trọng, tùy thuộc vào lượng bạn thường uống. Lúc bỏ rượu có thể có các triệu chứng nhẹ bao gồm lo lắng, run tay, nhức đầu, buồn nôn, nôn mửa, đổ mồ hôi và mất ngủ.

Nếu gặp các triệu chứng nghiêm trọng thường xuất hiện trong vòng 2 - 3 ngày sau khi ngừng uống rượu có thể bao gồm ảo giác, mê sảng, nhịp tim đập nhanh và sốt, lúc đó nên đến tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.