Uống hai ly nước trước khi ăn sáng
|
| Uống nước đều đặn mỗi sáng là cách giúp bạn giảm cân nhanh. |
Thói quen này giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thẳng giấc không uống nước, đồng thời cũng giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn sáng.
Thủ sẵn đồ ăn nhẹ đến chỗ làm
Chúng ta thường đặt các hàng quán bên ngoài những món đồ ăn nhẹ và nhờ họ mang tới công ty vào giữa buổi làm. Nếu bạn cũng gọi chung đồ ăn theo cách như vậy thì sẽ rất khó kiểm soát lượng calori tiêu thụ. Do đó, tốt nhất là bạn phải đem theo đồ ăn nhẹ từ nhà đến công ty. Chọn loại nhiều chất xơ hoặc đạm, chẳng hạn như táo xắt lát ăn kèm bơ hạt, sữa chua trái cây,... hoặc một chén canh đậu lăng cũng ổn.
Hít thở
Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm số đo vùng bụng đáng kể. Mỗi bữa sáng bạn nên dành tầm 15 phút hít thở bầu không khí trong lành. Hít thở sâu còn giúp nở phổi và tăng hoạt động trao đổi chất.
Tắm
|
| Tắm nước lạnh là cách để bạn tiêu hao chất béo. |
Có khá nhiều nghiên cứu cho thấy khi tắm vào buổi sáng giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhất là khi bạn tắm nước lạnh, khi đó cơ thể sẽ buộc phải dùng những chất béo để phát sinh các nhiệt lượng. Do vậy lượng mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi trông thấy.
Uống trà xanh hoặc cafe
Nếu bạn mong muốn cả ngày tỉnh táo và sảng khoái đừng quên bổ sung trà xanh hoặc cafe vào buổi sáng nhé. Buổi sáng là thời điểm uống trà hoặc cafe tốt nhất. Các chất chống oxy hóa có trong trà hoặc cafe sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa được tích tụ. Những người duy trì thói quen này thường xuyên không những giảm mỡ bụng mà còn có được vòng eo nhỏ gọn do mỡ thừa không còn tích tụ.
Thay đổi phương thức đi làm
Bạn thường có thói quen lái xe đến nơi làm việc? Vậy hãy thử chuyển sang xe đạp, đi bằng phương tiện công cộng hoặc nếu gần thì đi bộ. Bạn có biết, những người đi bộ, xe đạp và cả phương tiện giao thông công cộng có chỉ số BMI và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với những người lái xe đi làm. Như vậy, bạn vừa tiết kiệm tiền xăng, vừa góp phần giảm tình trạng ô nhiễm môi trường và đặc biệt là giảm cân hiệu quả, còn gì lợi hơn!
Bữa sáng giàu chất đạm
Một mẹo giảm cân đơn giản nữa là bạn hãy ăn thật nhiều đạm cho bữa sáng. Bằng cách này, bạn sẽ ăn ít hơn khoảng 175 calo vào bữa trưa. Protein cần thời gian dài để tiêu hóa và thúc đẩy cơ thể tiết ra Peptide YY, hóc-môn làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa sau. Chất đạm thích hợp cho bữa sáng bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu hũ…
