Nhưng việc áp dụng những thay đổi trong lối sống có thể cho phép bạn duy trì các chỉ số lành mạnh và thậm chí có thể tránh được việc điều trị bằng thuốc.
TS Howard LeWine, Đại học Harvard , cho biết: "Trừ khi huyết áp của một người rất cao, còn không thì thuốc thường không bắt đầu ngay lập tức. Đối với những người bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1, điều đầu tiên cần làm là nghiêm túc trong việc thay đổi lối sống của họ".
Huyết áp bình thường được định nghĩa là chỉ số dưới 120/80mmHg. Lối sống lành mạnh là nền tảng của việc kiểm soát huyết áp, cho dù bạn có cần dùng thuốc hay không.
Theo TS LeWine, 6 thay đổi lối sống có ảnh hưởng đáng kể nhất đến huyết áp. TS LeWine nói: “Mặc dù tất cả những điều này đều quan trọng, nhưng đừng cố thay đổi tất cả chúng cùng một lúc. Khi tham khảo ý kiến bác sĩ, trước tiên bạn muốn tập trung vào một hoặc hai sửa đổi quan trọng nhất, dựa trên những gì có thể có tác động lớn nhất".
Ăn kiêng: Một nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn uống DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là chế độ ăn lành mạnh được thiết kế với mục đích hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hoặc phòng ngừa tăng huyết áp. DASH chú trọng trái cây, rau, thịt nạc, quả hạch, hạt và ngũ cốc và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, natri, thực phẩm và đồ uống có đường.
Tập luyện: Tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Mục tiêu bắt đầu hợp lý là 20 - 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ loại bài tập nào luôn tốt hơn là không có gì. Chúng ta cũng có thể tăng cường vận động hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ 5 phút mỗi giờ, thực hiện hai hiệp từ 5 - 10 lần chống đẩy trên sàn hoặc 20 phút tập Yoga.
Cân nặng thích hợp: Mặc dù cân nặng của nam giới tăng lên một chút theo tuổi tác là điều tự nhiên, nhưng thậm chí vượt quá con số lý tưởng từ 2 - 5kg cũng có thể làm tăng huyết áp. TS LeWine cho biết: “Đối với những người đàn ông thừa cân, mỗi 1kg giảm đi có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 1mmHg. Chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục có thể giúp giảm cân”.
Natri: Những người bị huyết áp cao đôi khi có sự cải thiện đáng kể bằng cách tránh natri có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn.
Rượu, bia: Uống nhiều hơn lượng rượu vừa phải có thể làm tăng huyết áp. Các hướng dẫn cho biết nam giới không nên uống quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày, với một ly được xác định là 1 lon bia, hoặc 1- 2 ly rượu mạnh nhỏ. Tuy nhiên, cắt giảm rượu càng nhiều càng tốt là lý tưởng.
Giảm căng thẳng cũng là một ưu tiên: Căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính làm tổn thương thành động mạch, khiến chúng kém đàn hồi. Ngoài ra, căng thẳng liên tục có thể kích hoạt tuyến thượng thận giải phóng hormone làm tăng huyết áp.
Để kiểm soát căng thẳng, hãy tập thở thư giãn và thiền định, hoặc có lẽ chỉ cần dành thời gian mỗi ngày để làm bất cứ điều gì bạn muốn, ngay cả khi chẳng có gì là căng thẳng cả.
