Bí kíp ăn uống giúp bạn tránh tăng cân dịp nghỉ lễ

Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể để bắt đầu ngày mới hiệu quả. Nếu có một bữa sáng đầy đủ và chất lượng sẽ giúp hạn ăn ít hơn vào các bữa còn lại trong ngày.

Bữa sáng lành mạnh cần đảm bảo có đầy đủ các nhóm chất cần thiết như carbohydrate, protein, lipid và chất xơ. Bạn có thể thưởng thức vài lát bánh mì, trứng, salad hoặc sinh tố cho một bữa sáng đủ dinh dưỡng.

Không được bỏ bữa

Việc bỏ bữa không phải là cách ăn uống điều độ khi nghỉ lễ vì nó khiến lượng đường huyết trong máu không được ổn định, tạo ra cảm giác đói và thèm ăn. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa ăn kế tiếp và từ đó cân nặng cũng sẽ tăng lên.

Hạn chế thức ăn có đường

Thực phẩm có đường là món ăn thường xuyên xuất hiện trong các kỳ nghỉ lễ như bánh, kẹo, socola, các loại đồ uống,...Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều những món ăn này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh chóng, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn hơn.

Do đó, lượng đồ ăn có đường bạn nạp vào ngày càng nhiều dẫn đến việc tăng cân khó kiểm soát trong kỳ nghỉ lễ. Chính vì thế, nên hạn chế đồ ăn có đường để giúp giảm cân tốt hơn.

Ăn nhẹ trước khi đi ra ngoài

Nếu ra ngoài với chiếc bụng đói sẽ khiến chúng ta dễ bị thu hút với các loại đồ ăn được chế biến sẵn bên ngoài dẫn đến lượng calo nạp vào trong cơ thể sẽ vượt quá nhu cầu hàng ngày.

Để hạn chế tình trạng này, trước khi ra ngoài, bạn nên ăn một vài loại trái cây, các loại hạt dinh dưỡng như hạnh, sữa chua hoặc salad để giảm cảm giác thèm ăn.

Đừng quên đồ uống cũng chứa calo

Trong các bữa tiệc, nước ngọt, bia hay rượu vang là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, những loại đồ uống này thường chứa lượng đường và calo cao do đó nên hạn chế liều lượng tiêu thụ.

Bên cạnh đó, trong dịp nghỉ lễ, bạn thường dễ có tâm lý "tự thưởng", rất dễ sa đà vào các loại thức uống nhiều calo, nhiều đường như trà sữa, cà phê chứa nhiều kem sữa... Giải pháp là nên duy trì lượng nước lọc cần thiết.

Bằng cách uống đủ lượng nước cơ thể cần, sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm các loại đồ uống ngọt. Uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy nhu động ruột, góp phần giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường gặp trong những dịp tiệc tùng.

Ngoài ra, khi uống trà, nước ép, sinh tố... hãy cố gắng giảm tối đa lượng đường, sữa thêm vào để bớt gánh nặng cho cơ thể.

Đi bộ

Tạo một truyền thống ngày lễ mới như là cả gia đình cùng nhau đi dạo. Bên cạnh việc đốt cháy thêm một số calo, điều này sẽ giúp mọi người tránh xa thức ăn trong một thời gian.

Bạn có thể đưa mọi người ra khỏi ghế và di chuyển, cả gia đình hãy đi dạo trước hoặc sau bữa ăn. Đi bộ không chỉ mang lại lợi ích cho bạn về mặt thể chất mà còn khiến bạn phải suy nghĩ cẩn thận hơn về những gì mình ăn. Đây là hoạt động giúp bạn kiểm soát mọi việc.