Cách nạp lại năng lượng cho cơ thể

Dưới đây là cách quản lý tốt hơn chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và quản lý căng thẳng có thể giúp tiếp nhiên liệu cho bình năng lượng đã cạn kiệt của bạn.

Ăn hợp lý: Việc tăng lượng axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn cũng như protein có thể giúp tăng cường ATP và khối lượng cơ bắp. Chọn các loại thịt nạc như thịt gà, cá béo như cá hồi, cá ngừ và các loại hạt. Ngoài ra, ăn một bữa nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ vài giờ một lần sẽ tốt hơn là ăn ba bữa lớn mỗi ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Bộ não của bạn có rất ít năng lượng dự trữ và cần được cung cấp chất dinh dưỡng ổn định”. Những gì bạn không nên ăn cũng quan trọng không kém: ví dụ, cắt giảm thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Những thực phẩm này, hầu hết đều chứa nhiều carbohydrate đơn giản, nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng dồi dào. Nhưng sự tăng vọt đột ngột này thường dẫn đến lượng đường trong máu giảm mạnh, còn gọi là tình trạng đường huyết giảm, có thể gây ra mệt mỏi.

Uống đủ nước: Mệt mỏi cũng là dấu hiệu cơ thể bị mất nước. Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân là khác nhau nhưng nói chung nên uống khoảng 2 - 3 lít chất lỏng mỗi ngày từ đồ uống và thực phẩm. Nước và đồ uống như cà phê và trà là lý tưởng. Một số loại trái cây và rau quả có gần 90% là nước hoặc cao hơn và cung cấp nguồn chất lỏng tốt. Ví dụ bao gồm dưa chuột, bí xanh, ớt chuông, cà chua, cần tây, dâu tây, đào, cam và các loại dưa như dưa hấu và dưa đỏ.

Tập thể dục: Nó không chỉ giúp tăng thêm khối lượng cơ bắp mà còn thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất nhiều ATP hơn trong tế bào. Tập thể dục cũng làm tăng các chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy năng lượng trong não, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và serotonin, giúp bạn cảm thấy phấn chấn tinh thần sau khi tập luyện.

Tất nhiên, việc tập thể dục khi mức năng lượng đã thấp có thể là một thách thức, vì vậy hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút hoạt động aerobic ở mức độ thấp đến trung bình, ba ngày một tuần, có thể giúp bạn tiếp thêm sinh lực..

Ngủ: Không có gì làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí hơn một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, điều này thường khó khăn đối với người lớn tuổi, những người có thể khó ngủ hoặc khó ngủ.

Giảm stress: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng, nhưng bạn cũng có thể khám phá các phương pháp thực hành cơ thể - tinh thần nhấn mạnh đến việc kiểm soát hơi thở êm dịu và chánh niệm, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và khí công. Ngoài ra, hãy giảm bớt căng thẳng bằng các hoạt động giải trí, chẳng hạn như thực hiện một sở thích mới.