Việt Nam vươn mình trong kỷ nguyên mới
Logo
Đăng ký ấn phẩm|Đăng nhập

Hoán đổi để cuộc sống tốt hơn

Kinhtedothi - Cuộc sống đôi khi vì lý do nào đó khiến bạn cảm thấy chất lượng sống giảm, sức khỏe suy yếu, trong đó có sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 3 cách thay đổi nhỏ để chất lượng sống tốt lên, sức khỏe cải thiện.

Họp trực tiếp thay vì trực tuyến: sẽ ổn thôi nếu trao đổi với người khác qua nhắn tin, gửi email, họp qua Zoom. Nhưng sẽ không ổn nếu những phương pháp đó khiến bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập - hai vấn đề liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ cao hơn, theo một tuyên bố khoa học của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.

Để chống lại sự cô đơn và cô lập, hãy cố gắng thay thế một số cuộc trao đổi qua lại điện tử của bạn bằng những cuộc gặp trực tiếp, sau đó có thể uống một tách cà phê hoặc ăn trưa với bạn bè, đồng nghiệp.

Matthew Lee, nhà xã hội học của Đại học Harvard, giải thích: thời gian gặp mặt trực tiếp giúp kết nối bạn với những người khác và có thể khiến bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn. Việc cùng hiện diện về mặt thể chất có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó hơn với người khác, có giá trị hơn và có nhiều khả năng cảm nhận được bản sắc chung - tất cả những điều có thể giúp giảm bớt sự cô đơn.

Đây là lý do tại sao một số bác sĩ bắt đầu tham gia vào “kê đơn xã hội”, bao gồm cả việc gợi ý mọi người tham gia vào hoạt động tình nguyện và các hoạt động khác giúp xây dựng các mối quan hệ xã hội trực tiếp.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Cộng đồng của Lee và một nhóm các nhà nghiên cứu do Đại học Harvard đứng đầu cho thấy rằng kết nối xã hội tốt hơn có thể làm giảm nguy cơ bị chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng.

Một bữa ăn sáng lành mạnh thay cho một bữa ăn kém chất lượng: bữa sáng điển hình của bạn có phải là ngũ cốc tinh chế, thịt chế biến, chất béo bão hòa hoặc thêm đường không? Ăn loại thực phẩm đó thường xuyên có thể làm tăng lượng calo, cân nặng, lượng đường trong máu hoặc cholesterol và điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn.

Thay vào đó, hãy chọn thức ăn sáng giàu chất xơ, một loại carbohydrate đi qua cơ thể không tiêu hóa được (chất xơ không hòa tan) hoặc hòa tan thành gel (chất xơ hòa tan) bao phủ ruột.

Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa mà còn dọn sạch và giảm cholesterol xấu (LDL) có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch; kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh có liên quan chặt chẽ với các cơn đau tim và đột quỵ; có thể giúp chống lại tình trạng viêm mãn tính, vốn đóng vai trò làm tắc nghẽn động mạch và gây ra các cơn đau tim.

Trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại thực phẩm khác rất giàu chất xơ.

Thay vì cầm điện thoại để lên Face, TikTok… hãy dành vài phút cho thiền: nếu bạn từng dành thời gian nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn để xem tin tức trên điện thoại hoặc máy tính, thì rất có thể bạn cũng có thể dành một chút thời gian để thiền, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung, sức khỏe tim mạch nói riêng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiền định có tỷ lệ LDL, tiểu đường, huyết áp… thấp hơn so với những người không thiền định.

Thiền kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, một sự thay đổi sinh lý đã được nghiên cứu kỹ lưỡng dường như giúp giảm huyết áp, nhịp tim, nhịp thở, mức tiêu thụ oxy, mức adrenaline và mức độ hormone căng thẳng cortisol. Tin tuyệt vời: thời gian ngồi thiền chỉ cần khoảng 10 - 20 phút mỗi ngày. Để có thể ngồi thiền đúng, bạn nên ngồi yên lặng, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn… Nếu có thể, bạn nhờ người hướng dẫn tập thiền đúng.

Đọc nhiều
HỎI ĐÁP THÔNG MINH

CẢM NHẬN CỦA BẠN VỀ BÀI VIẾT NÀY

  • Rất hay
  • Thích
  • Giải trí
  • Cần cải thiện

BÌNH LUẬN (0)

Đừng bỏ lỡ
Hà Nội cần chiến lược toàn diện cho giao thông công cộng

Hà Nội cần chiến lược toàn diện cho giao thông công cộng

08 Apr, 09:55 AM

Kinhtedothi - Hà Nội đang phải đối diện với những thách thức không nhỏ về ùn tắc giao thông (UTGT), ô nhiễm môi trường. Trong bối cảnh đó, quy hoạch và phát triển hệ thống giao thông công cộng (GTCC) hiện đại, hiệu quả, bền vững đã trở thành yêu cầu cấp bách, một trong những yếu tố then chốt để Hà Nội hướng tới tương lai phát triển bền vững.

Chỗ ở cho người thu nhập thấp

Chỗ ở cho người thu nhập thấp

08 Apr, 02:48 AM

Kinhtedothi - Đi làm và có nhà là ước muốn của bất kỳ ai. Tuy nhiên, điều mà ai cũng biết, trừ trường hợp được bố mẹ cho nhà cửa, những người đi làm rất khó khăn để có căn nhà hay căn hộ riêng của mình.

Cải tạo ngõ nhỏ được không?

Cải tạo ngõ nhỏ được không?

06 Apr, 11:35 AM

Trải qua nhiều thăng trầm, “ngõ nhỏ, phố nhỏ” như một khoảng lặng riêng của đất Hà Thành. Nơi ấy gìn giữ được nét cổ kính, níu kéo nhịp sống, đặc trưng kiến trúc, văn hóa của Thủ đô. Nhưng do quá trình đô thị hóa tự phát nhiều năm qua, ngõ Hà Nội dần tiếp biến với hình hài lối sống mới, dẫn đến nhiều thách thức cho phát triển đô thị.

Mai này “trên bến dưới thuyền”...

Mai này “trên bến dưới thuyền”...

05 Apr, 03:09 PM

Kinhtedothi - Chẳng thâm niên cùng đất Kinh kỳ như chợ Đồng Xuân, chợ Hôm, chợ Bưởi, nhưng hơn 3 thập kỷ xôn xao dưới chân cây cầu Long Biên lịch sử cũng khiến chợ Long Biên trở thành một phần không thể thiếu của đời sống Hà thành. Nơi ấy là một mảng màu đậm sắc Hà Nội với đủ những mảnh ghép đời người trong ánh đèn lung linh xuyên đêm…

Rủi ro lạm phát lớn, không thể chủ quan

Rủi ro lạm phát lớn, không thể chủ quan

04 Apr, 05:06 AM

Tốc độ tăng CPI (chỉ số giá tiêu dùng) bình quân đã được Quốc hội điều chỉnh khoảng 4,5 - 5%, cao hơn khoảng 0,5% so với chỉ tiêu đã đặt ra trong những năm gần đây. Dù vậy, từ nay tới cuối năm lạm phát vẫn là một thách thức lớn khi Việt Nam phải đối mặt với nhiều yếu tố biến động không lường trước từ cả trong và ngoài nước.

Tin mới
VIDEO
Tin Tài Trợ