Mẹo thanh lọc cơ thể sau những buổi tiệc tùng đón năm mới

Những buổi tiệc đón năm mới thường đi kèm với thức khuya, rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường. Việc tận hưởng không khí lễ hội là điều cần thiết, song sau đó không ít người rơi vào trạng thái uể oải, đầy bụng, khó tiêu và thiếu năng lượng. Đây là lúc cơ thể phát tín hiệu cần được “thiết lập lại”.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Vidhi Chawla (làm việc tại phòng khám Fisico Diet Clinic tại New Delhi, Ấn Độ), quan niệm thanh lọc cơ thể bằng cách nhịn ăn hoặc chỉ uống nước ép trong nhiều ngày là sai lầm.

Thực tế, cơ thể đã có hệ thống thải độc tự nhiên gồm gan, thận và đường ruột. Điều quan trọng là hỗ trợ các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn thông qua lối sống khoa học.

Trước hết, việc bổ sung đủ nước đóng vai trò then chốt. Rượu bia, thức ăn mặn và thiếu ngủ dễ khiến cơ thể mất nước. Uống đủ nước trong ngày giúp đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện mức năng lượng. Ngoài nước lọc, có thể dùng nước ấm, trà thảo dược hoặc nước thì là để tăng hiệu quả bù nước.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa sau những ngày ăn uống quá mức. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, các loại đậu và hạt không chỉ hỗ trợ nhu động ruột mà còn nuôi dưỡng hệ vi sinh có lợi, từ đó cải thiện tiêu hóa và miễn dịch.

Chuyên gia cũng khuyến nghị giảm mạnh lượng đường tinh luyện, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn trong ít nhất vài ngày sau lễ. Những thực phẩm này dễ gây viêm, làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột và kéo dài cảm giác mệt mỏi. Việc cắt giảm giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng.

Gan là “nhà máy thải độc” quan trọng nhất, vì vậy cần được hỗ trợ bằng các thực phẩm phù hợp như tỏi, nghệ, chanh, củ dền và rau lá xanh. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa và hỗ trợ enzyme gan hoạt động hiệu quả hơn.

Về vận động, không cần tập luyện cường độ cao ngay sau các buổi tiệc. Đi bộ, yoga nhẹ, giãn cơ hoặc đạp xe chậm khoảng 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ đào thải độc tố qua mồ hôi.

Giấc ngủ cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Thức khuya kéo dài làm rối loạn hormone và đồng hồ sinh học. Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện sự tỉnh táo.

Cuối cùng, thay vì bỏ bữa, hãy duy trì các bữa ăn nhẹ, cân bằng dinh dưỡng. Những món đơn giản, dễ tiêu như súp, cháo, canh rau, sữa chua và trái cây giúp hệ tiêu hóa nghỉ ngơi nhưng vẫn đủ dưỡng chất.

Thanh lọc cơ thể sau năm mới không cần biện pháp cực đoan. Những thay đổi nhỏ, đều đặn chính là cách lành mạnh nhất để cơ thể phục hồi và tràn đầy năng lượng trở lại.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế nếu có thắc mắc).

(Theo laodong.vn)