Giữ sức khỏe tới trận chung kết

KTĐT - Mất ngủ còn sinh bỏ bữa, nhất là bữa sáng, hoặc ăn qua loa nhưng lại "chăm" uống bia, rượu, cà phê, hút thuốc lá... càng làm cơ thể mệt mỏi.  Dù mệt mấy cũng phải ăn sáng, nên ăn loại có nước như phở, mì, miến...

Thời điểm này, nhiều người đã mệt mỏi vì thiếu ngủ khi thức đêm xem bóng. Những trận cầu cuối cùng sắp tới càng thêm mệt bởi các trận đấu diễn ra đến gần sáng. Làm gì để tận hưởng sự kỳ diệu của bóng đá mà sức khỏe vẫn bảo đảm?

Chống thiếu ngủ

Nếu vòng đấu bảng World Cup trận xem, trận không hoặc xem phát lại cũng được, thì từ vòng tứ kết trở đi, người hâm mộ khó có thể bỏ qua giờ xem trực tiếp. Rất nhiều người sẽ mệt mỏi vì thiếu ngủ, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, làm đầu óc thiếu tập trung, mất tỉnh táo...

Do đó, cần điều chỉnh các hoạt động trong ngày, chú ý ăn, ngủ, nghỉ... để mau hồi phục sức khoẻ. Nếu thể lực kém thì chỉ nên xem những chương trình phát lại. Nếu đủ sức khỏe để xem trực tiếp thì hãy cố gắng ngủ một giấc ngắn 20 - 30 phút trước khi vào trận đấu. Như thế, cơ thể sẽ không quá mệt vì thức khuya. Thời gian ngủ cần đảm bảo đạt 5- 6 giờ/ ngày đêm. Ban ngày nên tranh thủ ngủ bù vào buổi trưa, hoặc ngủ giữa 2 trận đấu, 2 hiệp đấu. Chợp mắt ít phút đã đủ làm đầu óc nhẹ nhõm rồi, không nên vui tranh luận,  ăn nhậu vì hay bị nặng đầu, bẳn gắt, khó chịu cả ngày vì thiếu ngủ.
 
Đừng sợ ăn

Mất ngủ còn sinh bỏ bữa, nhất là bữa sáng, hoặc ăn qua loa nhưng lại "chăm" uống bia, rượu, cà phê, hút thuốc lá... càng làm cơ thể mệt mỏi.  Dù mệt mấy cũng phải ăn sáng, nên ăn loại có nước như phở, mì, miến... Nếu ăn khô thì nên uống nước kèm như sữa đậu nành, sữa tươi. Nên bồi bổ hơn bình thường như ăn phở thêm 2 lòng đỏ trứng, ăn cháo nên ăn thêm óc lợn.

Các bữa ăn ngoài đủ dinh dưỡng, cần phối hợp nhiều loại thực phẩm động vật, thực vật, nhất là tăng thêm vitamin, chất khoáng: Rau quả tươi có nhiều vitamin A, E, C. Chất khoáng có nhiều trong cà rốt, súp lơ, su hào, cải bắp. Hoa quả tươi (bưởi, cam, dưa hấu, lê, táo, cà chua...) qua chế biến hay nước ép đều tốt. Nhưng tốt nhất là ăn tươi vì chất xơ của rau quả sẽ điều hoà nhu động ruột, chống táo bón do phải ngồi xem tivi nhiều giờ ban đêm, giúp cơ thể đào thải cholesterol, phòng bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch.

Các thực phẩm như khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng. Các loại dầu (vừng, đậu nành, ôliu), dầu cá (cá thu, cá hồi) có omega-3 rất tốt cho não và hệ tim mạch.

Xem tivi khuya cần ăn thêm bữa phụ (bằng uống sữa, cháo, phở, chè...) giữa 2 trận đấu để cơ thể không bị đói, nhanh phục sức, giảm nhẹ tác hại do không khí căng thẳng của các trận đấu đem lại. Hạn chế tối đa các thực phẩm ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt các loại.