Ngủ ngắn: Bao lâu là đủ?

KTĐT - Giấc ngủ nhanh hay chợp mắt, với chỉ 20 phút, là một cách hữu hiệu để bạn hồi sức nhanh chóng. 

Nhiều người nghĩ rằng việc ngủ trưa (hoặc một giấc ngủ nhanh) là không cần thiết, vì vậy để có được một giấc ngủ ngắn và đúng cách không phải là vấn đề dễ dàng đối với nhiều người.

Nhưng làm thế nào để bạn phát huy hết tác dụng giấc ngủ ngắn của mình mà không bỏ lỡ những công việc hấp dẫn tiếp theo?

Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn phối hợp và phát huy tối đa những khoảng thời gian ngắn nhưng vô cùng hữu ích của giấc ngủ.

Tìm nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, điển hình như việc mất nước. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy cố gắng uống một hoặc hai ly nước trong một khoảng thời gian. Hãy nhớ là bạn có thể uống nhiều nước hoặc nước trái cây nhưng bạn có thể làm mất nước trong cơ thể nếu uống những thứ khác như soda hoặc cà phê. Tốt nhất, khi mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân, bạn nên đến bác sĩ hơn là tự mình chữa bệnh.

Ngủ ngắn: bao lâu là đủ?

Nếu muốn chợp mắt trong khoảng thời gian ngắn thì bạn không nên ngủ quá lâu, thời gian lý tưởng nhất cho việc này là khoảng 20 phút. Vì khi bạn ngủ quá lâu cơ thể sẽ chìm vào trạng thái ngủ sâu, lúc đó nếu cơ thể không đáp ứng đủ nhu cầu của giấc ngủ sâu, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều so với lúc chưa ngủ.

Giấc ngủ nhanh hay chợp mắt, với chỉ 20 phút, là một cách hữu hiệu để bạn hồi sức nhanh chóng.

Bạn hãy nằm xuống một chỗ thoải mái, nhắm mắt lại và thư giãn, tự để cho tâm trí lắng lại. Cách này tương tự với thiền và đòi hỏi phải trải qua một thời gian tập thở và tĩnh tâm nhưng chỉ sau 20 phút, bạn đã có thể thức dậy hoàn toàn tỉnh táo, hồi phục lại sức và quay lại làm việc.

Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến phương thức hồi sức này là môi trường xung quanh. Một không gian yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu, ánh sáng vừa phải không quá sáng cũng không quá tối là một nơi lý tưởng để nằm nghỉ. Ngoài ra, một số loại âm thanh nhẹ nhàng như nhạc nhẹ, âm thanh nền như tiếng gió hoặc sóng nước, chuông gió… cũng có tác dụng giúp gia tăng hiệu quả của phương thức này.

Cần lưu ý rằng cách chợp mắt nhanh này đòi hỏi phải chính xác về thời gian. Không nên ngủ quá 20 phút, vì khi đó cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ sâu, dẫn đến khi thức dậy ta cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi hơn là tỉnh táo.

Cách ngủ này cần có một thời gian luyện tập và làm quen, từ chỗ ”không thể làm được" đến  “ngủ bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu". Nếu áp dụng hiệu quả, một người có thể sử dụng cách này 3 đến 4 lần một ngày, tăng hiệu quả làm việc và chống lại sự mệt mỏi. Nhưng cũng không nên sử dụng thái quá, nó không thể thay thế cho giấc ngủ đầy đủ và sâu hàng ngày của bạn.

Để tỉnh táo sau khi thức dậy

Nếu bạn thực sự muốn có thêm sự kích thích sau giấc ngủ thì nên thử cách này: Đầu tiên bạn uống một tách cà phê nhỏ, sau đó chợp mắt trong khoảng thời gian từ 15- 20 phút. Bạn sẽ thức dậy với nhiều năng lượng hơn vì cà phê cần một khoảng thời gian từ 30 - 40 phút mới có tác dụng. Vì thế, khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn bạn sẽ nhận được sự tỉnh táo cần thiết cho công việc.