Tập thể dục và yoga thường xuyên
Tập thể dục và yoga thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể sau thời kỳ mãn kinh. Các bài tập thể dục và yoga kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL) vì vậy có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng.
Duy trì hoạt động tập thể dục và yoga giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì – một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim. Điều này cũng làm tăng mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương đối với phụ nữ sau mãn kinh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể trở thành "khiên chắn" vững chắc, giúp bảo vệ trái tim và duy trì sức khỏe tổng th, đặc biệt với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu, huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một nửa là rau xanh và trái cây.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, quinoa chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thịt đỏ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy chọn chất béo lành mạnh từ cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), dầu ô liu và bơ.
Hạn chế Caffeine
Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc có tiền sử cao huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim.
Bên cạnh đó, caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, góp phần làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ gãy xương và các biến chứng tim mạch. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ caffeine sẽ giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì sức khỏe tổng thể đồng thời tránh xa bệnh tim.
Duy trì cân nặng ở mức an toàn
Duy trì cân nặng ở mức an toàn là một trong những yếu tố quan trọng giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh xa bệnh tim. Khi thừa cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, gây áp lực lên tim và tăng nguy cơ suy tim. Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm gánh nặng cho tim, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
Thừa cân cũng thường đi kèm với mức cholesterol xấu (LDL) cao và cholesterol tốt (HDL) thấp, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Giảm cân giúp cải thiện mức cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạn chế ăn quá nhiều muối
Ăn quá nhiều muối làm tăng lượng natri trong cơ thể, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải. Điều này dẫn đến tăng thể tích máu và gây áp lực lên thành mạch máu, làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.
Lượng natri dư thừa còn gây tổn thương trực tiếp đến thành mạch máu, làm xơ cứng và hẹp động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày (tương đương với khoảng 1 muỗng cà phê). Phụ nữ sau mãn kinh nên đặc biệt chú ý đến việc hạn chế muối vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.
