Tập thể dục như thế nào tốt nhất cho phụ nữ?

Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì tất cả các loại hình tập luyện đều nhằm rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Chỉ có điều chị em nên chọn nơi tập và hình thức tập sao cho việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Chọn loại hình thể dục nào?

Bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.

Tập thể dục như thế nào tốt nhất cho phụ nữ? - Ảnh 1

Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.

Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

Và tập ở đâu?

Tập trong nhà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, máy móc tập luyện đầy đủ, chuyên nghiệp nhưng các lớp tập này tốn phí, không có những ưu điểm của hoạt động ngoài trời. Song, nếu tập thể dục ngoài trời không đúng chỗ, người tập có thể... mắc thêm bệnh, vì vậy chị em nên lưu ý:

Tránh tập luyện tại các nơi ô nhiễm không khí cao như: ven các tuyến đường giao thông trong thời gian cao điểm nhiều khói bụi và tiếng ồn (từ 8h - 19h). Các khu sản xuất công nghiệp ô nhiễm không khí còn có tác động xấu đến phụ nữ mang thai, người cao tuổi, người đang mang bệnh...

Nên luyện tập tại những nơi có nhiều cây xanh, sông, hồ nước sạch, trong lành như công viên hoặc ngoại ô yên tĩnh.

Thời gian tập luyện ngoài trời tốt nhất là trước 7h và sau 20h. Đây là thời điểm nồng độ chất ô nhiễm xuống thấp nhất và nhiệt độ môi trường cũng giảm. Nên nghỉ ngơi và uống nước đầy đủ khi môi trường nóng, ẩm.

Những chị em có bệnh tim mạch, bệnh về đường hô hấp hoặc nhạy cảm với ô nhiễm không khí, cần đến các bác sĩ tư vấn để chọn chế độ tập luyện ngoài trời hay trong nhà phù hợp nhất.