Trước hết, chúng ta hãy phân tích về lợi ích của việc chạy bộ.
Nhiều lợi ích của việc chạy bộ đã được chứng minh, như cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, chạy bao nhiêu sẽ mang lại lợi ích?
Hóa ra suy nghĩ của nhiều người về việc chạy bộ và sức khỏe đều sai lầm. Nghiên cứu cho thấy rằng, bạn không cần phải chạy xa, nhanh hoặc phải chạy thường xuyên để đạt được mục tiêu về sức khỏe.
Một phân tích tổng hợp được xuất bản trực tuyến vào ngày 4/11/2019, bởi Tạp chí Y học Thể thao Anh đã xem xét 14 nghiên cứu liên quan đến hơn 232.000 người và phát hiện ra rằng chỉ chạy một lần một tuần với thời gian dưới 50 phút cũng có những lợi ích sức khỏe đáng kể, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân.
Các chuyên gia cho biết: Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ không dành cho họ hoặc họ không thể tập tốt, nhưng chạy bộ là một kỹ năng đơn giản và là một hoạt động dễ dàng để tham gia.
Chạy rồi đi bộ: Một cách dễ dàng để dễ dàng chạy là chương trình chạy/đi bộ. Với chạy/ đi bộ, bạn chạy trong một khoảng thời gian ngắn với tốc độ thoải mái và sau đó nghỉ ngơi đi bộ cho đến khi cơ thể hồi phục. Bạn lặp lại chu trình này trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách nhất định. Mục đích là từ từ tăng thời gian chạy của bạn và giảm thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn chạy tổng cộng từ 20 - 25 phút. Bạn có thể thực hiện động tác này bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ.
Đây là cách một chương trình bắt đầu hoạt động:
Chạy trong 1 - 2 phút và sau đó đi bộ từ 4 - 5 phút cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn. Lặp lại chu trình 5 lần. Thực hiện thói quen này 2 lần một tuần vào những ngày không liên tiếp.
Sau 1 - 2 tuần, hãy tăng thời gian chạy lên 3 - 4 phút và đi bộ 2 - 3 phút hoặc cho đến khi bạn hồi phục. Lặp lại chu trình 5 lần.
Khi điều này trở nên dễ dàng, hãy chạy trong 5 phút và đi bộ trong 1 phút hoặc cho đến khi bạn đã hồi phục. Hoàn thành chu trình mẫu 4 - 5 lần.
Khi bạn đã đạt được 20 - 25 phút chạy với một ít thời gian đi bộ, nếu có, thì bạn có thể điều chỉnh thời gian chạy và đi bộ để phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình như chạy lâu hơn hoặc nhanh hơn, hoặc chỉ giữ nguyên vị trí của bạn và tập trung vào sự nhất quán.
Nhiều người thực hiện hướng dẫn trên và đã trở thành người chạy bộ thường xuyên, thay vì chỉ đi bộ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn cần có hướng dẫn thêm của chuyên gia vật lý trị liệu, hoặc bác sĩ, nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, xương khớp…
